http://imgup.pl/dm/LWLC/IMAG0081.jpg Mój support od Iron Horse:-) aktualnie kreatynka i bcaa przed i po treningu - bardzo dobrze się sprawdzają, szczególnie kreatyna okazuje się bardzo pomocna przed treningiem. Oba produkty bardzo wydajne i przypadły mi do gustu. Dzisiejszy trening - trochę improwizowany, niestety, więc nie daję wypiski, odezwała [...]
[...] witaminy+minerały, spalacz po 1 posiłku http://images42.fotosik.pl/615/4d6189c03b52b954gen.jpg Dziś dzień obijania, bo strułam się czymś cholernie, a już w piątek podczas treningu nóg coś się działo i czułam się fatalnie. "Uwielbiam" tą moją walkę z psychiką i słabościami - "iść na trening, czy nie, fatalnie się czuję, ale może mi przejdzie" [...]
Wczoraj na siłowni pierwszy raz trafilam na laske instruktorke, która wydała mi się dość kumata :-) pokazałam jej moj trening i okazało się, że bez problemu odczytała wszystkie ćwiczenia nawet stwierdziła ze bardzo ciekawy ale dość coezki będzie do wykonania przy mojej masie tłuszczowej. Stwkerdziłam, że może ma racje ale muszę spróbować i samasię [...]
[...] technicznie tego ćwiczenia. 7. tutaj w zasadzie bez większych problemów, 30kg na ostatniej serii udało się podnieść 3 razy a następnie 7 razy połowicznie. 8 i 9. od dzisiaj trening łydek oraz brzucha wykonuje na maks powtórzenia, zależnie ile serii i jaki dzień. 20min elipsy rozgrzało mnie konkretnie, mógłbym spokojnie dłużej się pobawić ale z [...]
Witam wszystkich.. Dziś już brak sił na co kolwiek, ponieważ mamy poniedziałek i... ..padło na nogi ;-D Przed treningiem 100mg koffeiny i bcaa, żeby nie było lipy ;-) ..i nie było, lecę pomału z ciężarem do przodu, tydzien temu było 6x110 kg na przysiad, a dzisiaj poszło 8x110kg i zaraz po tym 6x115, ostatnie powtórzenie z małą pomocą, ale ważne [...]
[...] samooceny SOGami. Oczywiście możesz dać za pomoc, ale nie pisać że każdemu dasz i jeszcze co 6minut posty pisać. 2. Granie w piłkę czy bieganie nigdy nie zastąpi porządnego treningu siłowego nóg, tak jak pisanie długopisem nie zastąpi treningu bicepsa. Do treningu nóg potrzebujesz jedynie sztangi, stojaków i możesz robić przysiady. A trening bez [...]
[...] w zwisie -skłony na maszynie -skosy hantlą Wszystko w serii łączonej, przejście 3 ćw, przerwa 1 min. 3 takie kółka. 30 min na rowerku. Szama: Wyrzuciłem ww z posiłku przedtreningowego. Teraz wygląda to tak: -30g owsianych, 30g wpc, 20 ml oliwy -200g piersi, 20 ml oliwy -30g ryżu, 30g wpc, 100g piersi -350g warzyw, 150g piersi -350g warzyw, [...]
[...] o połowę do tego mistrzowska pogoda. Żyć nie umierać :-) Będę manipulował węglami, leci priorytet na klatę więc w dni klaty będzie high carb, 3 dni medium carb i w dni nie treningowe low carb. Trening: Klata: 1. Rozpiętki na skosie dodatnim łączone z wyciskaniem sztangi na skosie dodatnim. Rozpiętki 4 serie, 15 powtórzeń hantlami 10 kg [...]
19.04.2013 Trening: Klatka: 1.Wyciskanie hantli na skosie głową w dół, 3 serie po 12 powtórzeń 2.Wyciskanie hantli na skosie górnym, 3 serie po 12 powtórzeń 3.Wyciskanie na maszynie pionowej siedząc, 3 serie po 12 powtórzeń Brzuch: 1. Unoszenie nóg w podporze 3 serie 2. Skłony na skośnej ławce 3 serie 3. Skłony na maszynie siedząc 3 serie 10 [...]
LEGS DAY: 1. Platz SQ Rampa 10 + regres 60-100-120-150 i regres 20x100 / moglbym spokojnie wiecej dołozyc ale w domu jak je wprowadziłem zaczynałęm sobie od 130, potem 140, potem stara siłka 150, za tyg poleci 160 ale juz z bandażami bo czuć kolana wieczorem po tych siadach. 2. Syzyfki 4x15 3.Front SQ szeroko 4x12 60-70-80-100 4. Wykroki ze [...]
Albo chcem realizowac ten plan 1- klatka/+lekki trening bezucha lub nog 2- plecy/biceps 3- wolne 4- barki/triceps 5- klata/+ lekki trening brzucha lub nog 6- wolne 7- plecy/biceps 8- barki/triceps 9- wolne 10 klatka/+... itd... co wy na to???/
[...] żeby zwiększyć masę, ale zazwyczaj, to jest masa w brzuszku :) no i wiadomo, ze troszeczkę obwody są większe, no ale nie o to chodzi, żeby być grubasem i być większym ;p mój trening to: Poń: Klatka: Sztanga na plaskiej 4x8 Plaska, ze sztangiellami 3x8 Rozpietki na plaskiej 3x 8 Biceps: 3x 12 na lamanej mlotki 3x10 Siódemki 2x 21 Środa: Plecy [...]
Sobota 30 kwietnia: Dieta: rano 5 jaj+50g boczku potreningowo po powrocie do domu 200g cyca+30g oliwy kolejne dwa posiłki tak samo na noc 200g cyca, 100g ryzy brązowego, 250g warzyw na patelnie. Trening: Wypadały akurat barki: Wyciskanie sztangielek siedząc: 4 serie: 32,5x12, 35x12, 35x12, 35x12 Wyciskanie na maszynie w chwycie neutralnym 3 serie [...]
[...] suplementy: rano fire fit ze sniadaniem tribu up i do posilków łacznie 3x2 caps 30g CARBO+ 30g BCAA+Cytruline podczas treningu 6 tab BCAA+EAA po treningu 50g CARBO po treningu 50g whey 81+ po prysznicu. [...]
[...] Suplementacja: rano fire fit ze sniadaniem tribu up i do posilków łacznie 3x2 caps 30g CARBO+ 30g BCAA+Cytruline podczas treningu 6 tab BCAA+EAA po treningu 50g CARBO po treningu 50g whey 81+ po prysznicu. ------------------------------------------------------------------ Trening Barki: [...]
[...] wygląda jak gryf olimpijski. nie było dziś żadnego trenera na siłce żebym się mogła zapytać. Powiem tak : ten gryf do przysiadów jest cięższy niż do klatki. Przy kolejnym treningu mam nadzieję, że uda mi się dowiedzieć ;) Trening na dziś podam jeszcze bez kg gryfa tylko same krążki.a przy nastepnym wpisie juz uwzglednie gryf. Trening A. A. [...]
jejku co do sob treningu zle mi sie skopiowało. bez gryfu i na jedna str ciezary. czas to poprawic. oto z sob trening Trening B. A. Martwy ciąg 30;35; 35 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 13 ; 13; 13 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 25,30,30 C1. wypady 18; 23 ; 23 C2. uginanie nóg leząc 25, 30 ,30 D. pompki 1 seria na [...]
Czyli trening Mawashiego będzie ok? Trening dla początkujących, wersja trudniejsza 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3) Wykroki 12-15 powtórzeń 4) Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń 5) Pompki [...]
50/50 Test Ostatniej Szansy - Fitunia (redukcja hardcore!)
